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Las mejores rutas para hacer "fondo" (long run) en Bogotá
¿Buscas dónde hacer tus carreras largas en Bogotá de manera segura y con distancias medidas? Las mejores rutas para long run en Bogotá combinan seguridad, accesibilidad, y variedad de terrenos ideales para preparar tu media maratón. Conocer estas rutas de entrenamiento en Bogotá te permitirá planificar tus carreras largas semanales con confianza y maximizar tu preparación para la media maratón de Bogotá.
¿Qué hace una buena ruta para long run?
Una ruta ideal para carreras largas debe ofrecer seguridad peatonal con separación de tráfico vehicular, distancias medibles o conocidas, y superficies apropiadas como asfalto, adoquín o senderos suaves. Además, debe contar con disponibilidad de hidratación mediante fuentes o tiendas cercanas, iluminación adecuada para entrenamientos matutinos o vespertinos, y baños públicos o comercios accesibles. Las mejores rutas para entrenar en Bogotá ofrecen además variedad de terreno y posibilidad de ajustar distancias según tu plan de entrenamiento específico.
Ruta #1: Ciclovía dominical completa
La ruta emblemática de Bogotá
La Ciclovía de Bogotá es sin duda la ruta más icónica para long run en la ciudad. Cada domingo y festivo, de 7 AM a 2 PM, más de 120 kilómetros de vías principales se transforman en un paraíso para deportistas al cerrarse completamente al tráfico vehicular. Esta opción te permite correr en un ambiente festivo junto a miles de bogotanos que salen a ejercitarse, con la tranquilidad de no compartir espacio con automóviles.
El ambiente es único: encontrarás puntos de hidratación comerciales cada 1-2 kilómetros, baños disponibles en estaciones de servicio o centros comerciales, y una energía motivadora que hace que los kilómetros pasen más rápido. Sin embargo, debes considerar que solo está disponible domingos y festivos, puede estar muy concurrida entre 9-11 AM, y mantener ritmos rápidos puede ser desafiante por el tráfico peatonal en horas pico.
Tramos estratégicos para tu entrenamiento
El tramo Norte-Sur desde Calle 170 hasta Calle 1 ofrece aproximadamente 20 kilómetros de recorrido continuo, ideal para tus carreras largas de 18-20 km. El terreno es mayormente asfalto plano con ondulaciones suaves que añaden variedad sin ser extenuantes. Puedes iniciar en el Portal de la Calle 170 y ajustar tu distancia según necesites.
Para distancias moderadas de 12-15 km, el tramo Centro desde Parque Nacional hasta Carrera 7 con Calle 100 es perfecto. Este recorrido presenta algunas subidas moderadas que añaden desafío cardiovascular, preparándote mejor para cualquier ondulación que encuentres el día de la carrera.
El calendario de entrenamientos de la mmB 2026 puede aprovechar estratégicamente la Ciclovía dominical para tus carreras largas semanales más importantes.
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Ruta #2: Parque Simón Bolívar - Circuito completo
El circuito perfecto para ritmo controlado
El Parque Simón Bolívar ofrece uno de los mejores circuitos cerrados para entrenar long run en Bogotá con absoluto control sobre tu distancia y ritmo. El circuito perimetral completo mide aproximadamente 5.3 kilómetros por vuelta, con superficie de asfalto en excelente estado y prácticamente plano, con menos de 20 metros de desnivel total. Esto lo convierte en ideal para entrenamientos donde necesitas mantener un ritmo constante y específico.
La belleza de este circuito es su predictibilidad matemática: 3 vueltas completas te dan aproximadamente 15 km, 3.5 vueltas son 18 km, y 4 vueltas completas suman los 21 kilómetros de una media maratón. No tendrás que lidiar con cruces de semáforos o tráfico vehicular, y la superficie uniforme es excelente para practicar tu ritmo objetivo de carrera.
En cuanto a servicios, encontrarás baños públicos en varias ubicaciones del parque, estaciones de hidratación comerciales con tiendas y vendedores, puntos de primeros auxilios, estacionamiento disponible y presencia permanente de seguridad. El parque está iluminado y es seguro para entrenar desde las 5:30 AM hasta las 8 PM aproximadamente.
La única consideración es que las vueltas múltiples pueden volverse monótonas mentalmente, y la escasa variación de terreno no replica completamente las condiciones de una carrera urbana. Sin embargo, para entrenamientos específicos de ritmo, no hay mejor opción en Bogotá.
Utiliza la calculadora de ritmo para planificar exactamente cuántas vueltas necesitas al Simón Bolívar según tu ritmo objetivo específico.
Ruta #3: Parque Nacional Olaya Herrera
Variedad y accesibilidad en el corazón de la ciudad
El Parque Nacional es una opción céntrica excelente que combina accesibilidad con terreno interesante. El circuito interno mide aproximadamente 2.8 kilómetros por vuelta, con superficie de adoquín y senderos que presenta un terreno agradablemente ondulado con subidas y bajadas suaves. Esta variación es valiosa porque entrena tu capacidad de mantener esfuerzo en terrenos cambiantes.
Puedes extender tu ruta combinando el parque con las calles circundantes como la Carrera 7 y Calle 39, creando recorridos de 10 a 20 kilómetros con mayor variedad de terreno. El ambiente arbolado y agradable del parque, sumado a la presencia constante de otros deportistas, crea una atmósfera motivadora para tus entrenamientos largos.
La ubicación céntrica significa fácil acceso desde TransMilenio y abundancia de cafeterías y tiendas cercanas para antes o después de tu entrenamiento. Es particularmente ideal para carreras de 10-15 km o entrenamientos de tempo con ondulaciones que desarrollan fuerza específica.
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Ruta #4: Humedal La Conejera
Naturaleza y superficies suaves
Para entrenar long run en Bogotá en un ambiente completamente diferente, el Humedal La Conejera ofrece aproximadamente 6 kilómetros lineales (12 km ida y vuelta) de senderos de tierra compactada y algunos tramos adoquinados. El terreno es prácticamente plano, rodeado de naturaleza que proporciona un escape del concreto urbano.
Las ventajas incluyen un ambiente natural tranquilo con aire notablemente más limpio que las zonas urbanas, y una superficie suave que reduce el impacto en tus articulaciones. Es excelente para carreras largas de recuperación o cuando buscas un cambio de escenario que refresque tu motivación.
Sin embargo, debes considerar que puede estar fangoso después de lluvias, tiene menos servicios disponibles (llevar tu propia hidratación es esencial), cuenta con iluminación limitada (preferir horarios diurnos), y por seguridad es recomendable correr acompañado.
Ruta #5: Cicloruta Carrera 7
Corredor urbano con infraestructura ciclista
La cicloruta de la Carrera 7, específicamente el tramo entre Calle 100 y Calle 26, ofrece 8-10 kilómetros ida y vuelta sobre asfalto de cicloruta con separación del tráfico vehicular. Está disponible todos los días a cualquier hora, con buena iluminación nocturna que permite entrenamientos flexibles según tu horario.
Los múltiples puntos de referencia facilitan medir tu distancia y ritmo, y la abundancia de comercios significa baños y puntos de hidratación accesibles. El principal desafío es compartir el espacio con ciclistas (mantén atención constante) y los cruces de semáforos que pueden interrumpir tu ritmo. También considera que la contaminación puede ser notable en horas pico.
Ruta #6: Suba - Circuito Niza/Suba
Zona residencial del norte
Para corredores que viven en el norte de Bogotá, el circuito que inicia en el Parque de Niza y recorre las calles del sector (Calle 127, 129 y carreras circundantes) conectando con el Parque Suba ofrece rutas variables de 10 a 20 kilómetros según tu planificación específica.
Esta zona residencial es relativamente segura, especialmente temprano en las mañanas cuando el tráfico vehicular es moderado. El terreno es ligeramente ondulado, lo cual es excelente para añadir variedad a tu entrenamiento sin ser excesivamente desafiante.
Ruta #7: Corredor Ecológico Cerros Orientales
Trail suave para variación
Los senderos habilitados al pie de los cerros, como la Quebrada Las Delicias o el sector de La Vieja, ofrecen una alternativa única con distancias variables de 5 a 15 kilómetros según el sendero elegido. El terreno es trail suave o moderado con ondulaciones significativas.
Estos senderos requieren algo de experiencia en trail, tienen horarios restringidos en algunos sectores, y por seguridad es preferible correr en grupos. No son ideales como tu única ruta de entrenamiento para una media maratón en asfalto, pero ofrecen excelente complemento para desarrollar fuerza y variedad.
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Consejos esenciales para long runs en Bogotá
Hidratación y nutrición adaptada a la altitud
Aunque Bogotá tiene clima fresco, la altitud de 2.600 metros incrementa la deshidratación más de lo que podrías esperar. Lleva tu propia hidratación o planifica tu ruta con acceso a puntos de agua. Para carreras de 15 kilómetros o más, considera llevar geles o algún tipo de alimento. Si corres en la Ciclovía, aprovecha la abundancia de vendedores de bebidas isotónicas.
Seguridad como prioridad
Corre acompañado siempre que sea posible, especialmente en rutas menos transitadas. Lleva identificación y teléfono celular, comparte tu ruta y tiempo estimado con alguien de confianza, y usa ropa visible o reflectiva en horas de baja luz. Evita usar audífonos con volumen alto que limite tu conciencia del entorno.
Timing óptimo según la ruta
Los domingos entre 7-9 AM son ideales para la Ciclovía antes de que lleguen las multitudes. Entre semana, las 5:30-7 AM son perfectas para parques principales antes de la aglomeración. Los sábados de 6-8 AM son excelentes para el Simón Bolívar o Parque Nacional con ambiente tranquilo.
Adaptación constante a la altitud
Recuerda siempre que a 2.600 metros sobre el nivel del mar, tus ritmos serán naturalmente más lentos que a nivel del mar, la percepción de esfuerzo puede ser mayor que en ciudades costeras, y la hidratación es más crucial por el aire seco característico de Bogotá.
Inscríbete a la media maratón de Bogotá 2026 y aprovecha estas mejores rutas para long run en Bogotá para prepararte óptimamente, explorando la ciudad mientras construyes la resistencia necesaria para completar exitosamente 21.1 kilómetros.
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