Blog Running mmB
Clima en Bogotá: Cómo vestirse para correr con lluvia y frío usando el sistema de capas
El clima en Bogotá puede ser impredecible y desafiante para quienes corremos regularmente. He experimentado personalmente entrenamientos bajo lluvia intensa, mañanas heladas a 4°C y tardes soleadas a 18°C, todo en la misma semana. Entender cómo vestirse adecuadamente usando el sistema de capas marca la diferencia entre un entrenamiento productivo y una experiencia miserable.
Entendiendo el clima en Bogotá para runners
Nuestra ciudad presenta condiciones únicas que todo corredor debe considerar. A 2,600 metros sobre el nivel del mar, las temperaturas oscilan típicamente entre 6°C y 19°C durante el día. Las mañanas suelen ser frías, especialmente entre junio y agosto cuando las temperaturas pueden bajar hasta 3°C.
La lluvia aparece frecuentemente sin aviso previo. He salido a entrenar con cielo despejado solo para enfrentar el aguacero torrencial 20 minutos después. Esta variabilidad hace que prepararse correctamente sea fundamental, especialmente cuando sigues un calendario de entrenamientos de la mmB 2026 que no permite saltarte sesiones por mal tiempo.
El sistema de capas: tu mejor estrategia
El sistema de capas consiste en usar múltiples prendas ligeras superpuestas en lugar de una sola prenda gruesa. Esta estrategia te permite ajustar tu nivel de abrigo quitando o añadiendo capas según cambien las condiciones durante tu entrenamiento.
He aprendido que este método funciona infinitamente mejor que usar simplemente una chaqueta gruesa. Cuando corro, mi cuerpo genera calor progresivamente, y necesito la flexibilidad de regular mi temperatura corporal fácilmente.
Primera capa: la base que controla la humedad
La primera capa debe estar en contacto directo con tu piel y su función principal es transportar la humedad hacia el exterior. Nunca uses algodón para esta capa porque retiene el sudor y te enfriará peligrosamente cuando baje tu ritmo o termines de entrenar.
Prefiero camisetas técnicas de poliéster o mezclas sintéticas que secan rápidamente. En mañanas particularmente frías de Bogotá, usó camisetas de manga larga con tejido de malla que facilita la evaporación del sudor mientras mantiene calor corporal.
Para la parte inferior, los tights o mallas largas funcionan perfectamente cuando la temperatura está por debajo de 10°C. He comprobado que materiales con algo de compresión ofrecen beneficio adicional al mejorar la circulación sanguínea en piernas durante entrenamientos largos.
Segunda capa: aislamiento térmico
La segunda capa proporciona aislamiento sin añadir peso excesivo. En Bogotá raramente necesito algo muy grueso, pero una capa intermedia ligera hace diferencia notable en mañanas frías.
Utilizó chaquetas térmicas delgadas de materiales como fleece o softshell cuando la temperatura está entre 5°C y 10°C. Estas prendas atrapan aire caliente cerca del cuerpo sin impedir la ventilación. Para entrenamientos intensos prefiero opciones con ventilación en axilas o espalda que liberan calor excesivo.
He descubierto que para la mayoría de entrenamientos matutinos en Bogotá, puedo prescindir de esta segunda capa si mi primera capa es de manga larga adecuada. La decisión depende de la intensidad planificada: entrenamientos suaves requieren más abrigo que sesiones de intervalos donde generó mucho calor rápidamente.
Tercera capa: protección contra elementos
La tercera capa te protege del viento y lluvia, elementos constantes en el clima en Bogotá. Esta capa exterior debe ser cortaviento e idealmente impermeable o resistente al agua, pero también debe permitir que escape la humedad interna.
Invierto en chaquetas con tecnología impermeable transpirable. Aunque cuestan más, he comprobado que valen completamente la inversión después de años corriendo bajo la lluvia bogotana. Una buena chaqueta mantiene la lluvia fuera mientras permite que el vapor del sudor escape, evitando que termines empapado de todos modos.
Para lluvias ligeras o llovizna típica de Bogotá, usó chaquetas resistentes al agua más ligeritas que puedo enrollar y guardar en mi cinturón de hidratación cuando sale el sol. Esta versatilidad es crucial dada la variabilidad climática de nuestra ciudad.
También te puede interesar: El tapering: Cómo bajar la carga 2 semanas antes de la mmB sin perder forma
Protección para extremidades
Guantes ligeros
Cuando la temperatura baja de 8°C, uso guantes técnicos delgados. Tus manos son las primeras en enfriarse durante carreras largas, y protegerlas mejora significativamente el confort general. Prefiero guantes que pueda retirar fácilmente y guardar en bolsillos cuando me caliento.
Gorro o banda para la cabeza
Perdemos hasta 40% del calor corporal a través de la cabeza. En mañanas frías de Bogotá, un gorro técnico delgado o banda para las orejas mantiene la temperatura corporal sin causar sobrecalentamiento. Elijo opciones que también cubren las orejas porque el viento frío bogotano puede ser particularmente molesto en esa zona.
Para días lluviosos, un gorro con visera pequeña impide que la lluvia caiga directamente en mis ojos, mejorando la visibilidad considerablemente.
Calcetines apropiados
Los calcetines técnicos son fundamentalmente importantes. Uso calcetines sintéticos de altura media que cubren el tobillo, evitando rozaduras cuando uso tights largos. En días de lluvia, calcetines con algo de lana merino mantienen mis pies relativamente calientes incluso cuando se mojan.
Ajustes según tipo de entrenamiento
Rodajes largos y recuperación
Para entrenamientos largos a ritmo conversacional, visto ligeramente más abrigado porque generan menos calor que en sesiones intensas. Cuando planeo rodajes de más de 90 minutos en mañana fría, uso las tres capas completas y las voy quitando según me caliento.
Guardo las prendas que me quito amarrándolas a la cintura o llevándolas en mochila pequeña de hidratación. La media maratón de Bogotáfrecuentemente presenta condiciones frescas al inicio que se calientan progresivamente, por lo que practicar esta estrategia en entrenamientos te prepara perfectamente.
Entrenamientos de velocidad
Para sesiones de intervalos o tempo runs, salgo con menos capas porque sé que generaré calor rápidamente. Incluso en mañanas frías, puedo correr solo con camiseta de manga larga técnica después de un calentamiento adecuado.
El calentamiento previo es crucial aquí. Dedico 15 minutos extra a la movilidad y trote suave antes de quitarme la capa exterior y comenzar las series intensas.
También te puede interesar: Entrenamiento cruzado: ¿Por qué deberías montar bicicleta si vas a correr la mmB?
Estrategias para correr bajo lluvia
Acepta que te mojarás
He aprendido a aceptar que correr bajo lluvia significa mojarse inevitablemente. La clave no es mantenerte completamente seco sino evitar enfriarse peligrosamente. Una vez aceptas esto mentalmente, correr bajo lluvia puede ser incluso disfrutable.
Protege elementos electrónicos
Guarda tu teléfono y reloj GPS en bolsas impermeables pequeñas. He aprendido esta lección después de dañar dos teléfonos por exposición prolongada a lluvia durante entrenamientos largos.
Visibilidad es crucial
En días lluviosos la visibilidad disminuye considerablemente. Uso prendas con elementos reflectantes y en colores brillantes para que los conductores me vean fácilmente. La seguridad debe ser siempre prioritaria sobre la estética.
Cuidado post entreno
Inmediatamente después de terminar bajo la lluvia, me quito toda la ropa mojada y me secó completamente. Mantenerse con ropa húmeda después de bajar la intensidad del ejercicio puede llevarte a enfriarte peligrosamente rápido en el clima en Bogotá.
Errores comunes que debes evitar
Vestirte demasiado abrigado
El error más frecuente que veo en corredores es vestirse como si fueran a estar parados en el frío. Deberías sentir ligeramente fresco durante los primeros 10 minutos de carrera. Si te sientes perfectamente cómodo al salir, probablemente llevas demasiadas capas y terminarás sobrecalentado.
Uso la calculadora de ritmo para estimar la intensidad de mi sesión y visto en consecuencia. Entrenamientos más rápidos requieren menos capas que rodajes lentos.
Usar prendas inadecuadas
Evita completamente el algodón. Aprendí esto de manera difícil durante mis primeros años corriendo cuando terminaba entrenamientos empapado en sudor que no evapora, sintiéndome helado incluso después de duchas calientes.
Ignorar pronósticos
Aunque el clima en Bogotá es impredecible, revisar el pronóstico me da idea general de qué esperar. Planifico mis entrenamientos considerando ventanas de menor probabilidad de lluvia cuando es posible, reservando sesiones de recuperación para días con clima adverso confirmado.
También te puede interesar: Foam Roller para runners: Los 5 errores más comunes al usarlo
Inversión inteligente en vestimenta
No necesitas comprar todo inmediatamente ni gastar fortunas. He construido mi guardarropa de running gradualmente, priorizando prendas que usó más frecuentemente. Una buena chaqueta impermeable transpirable y dos o tres camisetas técnicas de calidad son mejor inversión inicial que muchas prendas económicas de baja calidad.
Busco ofertas después de eventos importantes como la media maratón de Bogotá cuando tiendas deportivas frecuentemente tienen descuentos. También he encontrado excelentes opciones en marcas locales que entienden específicamente las necesidades del clima en Bogotá.
Prepárate para cualquier condición
Dominar el sistema de capas y entender cómo vestirte apropiadamente para el clima en Bogotá te permite entrenar consistentemente sin importar las condiciones meteorológicas. Esta consistencia es fundamental para alcanzar tus objetivos como corredor.
Inscríbete a la media maratón de Bogotá 2026 sabiendo que estarás preparado para enfrentar cualquier condición climática que nuestra ciudad te presente el día de la carrera.
Desde hace más de 25 años, reúne a miles de corredores nacionales e internacionales, promoviendo el deporte, la vida saludable y el espíritu de comunidad.
Síguenos en nuestras redes oficiales para estar al día con todas las novedades de la carrera atlética.ÚLTIMAS ENTRADAS
