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Errores de novato que todos cometimos en nuestra primera carrera
Mi primera carrera oficial fue desastre hermoso que recuerdo con mezcla de vergüenza y cariño. Cometí prácticamente todos los errores de novato posibles: salí disparado como si persiguiera el último bus del día, usé zapatillas completamente nuevas que no había probado, bebí litros de agua minutos antes de la salida, e incluso olvidé aplicar vaselina en lugares críticos. Terminé con ampollas sangrantes, calambres brutales en el kilómetro 8, y tiempo significativamente peor de lo que había logrado en entrenamientos. Pero crucialmente, aprendí. Estos son los errores de novato que yo cometí y que he visto repetirse en miles de corredores principiantes, junto con cómo evitarlos en tu primera carrera.
Error 1: Salir demasiado rápido por adrenalina
Este es el error de novato más universal y devastador. La energía de la multitud, la música, el disparo de salida, miles de personas corriendo a tu alrededor, todo crea subidón de adrenalina imposible de describir hasta que lo experimentas.
Mi experiencia
En mi primera 10K, planifiqué correr a pace de 6:30 min/km basándome en mis entrenamientos. Los primeros dos kilómetros los corrí a 5:45 min/km sin siquiera darme cuenta. Me sentía increíble, invencible, pensando "¿por qué no entrené siempre a este ritmo tan fácil?"
Obviamente, no era fácil. Era insostenible. En el kilómetro 7 colapsé completamente, mis piernas se convirtieron en plomo, mi respiración se descontroló, y tuve que alternar caminata con trote doloroso los últimos 3 kilómetros. Terminé con tiempo peor que si hubiera corrido mi pace planeado consistentemente.
Cómo evitarlo
Programa alertas de pace en tu reloj GPS. Cuando suene indicando que estás corriendo demasiado rápido, reduce conscientemente tu velocidad sin importar lo bien que te sientas. Usa la calculadora de ritmo antes de la carrera para establecer estos límites específicos.
Durante el primer kilómetro, debes sentirte casi ridículamente contenido, como si pudieras correr mucho más rápido. Esa sensación incómoda de restricción es exactamente correcta. Confía en tu plan, no en tu adrenalina.
Repite mentalmente: "Despacho y constante gana la carrera. Mi carrera comienza en el kilómetro 10, no en el kilómetro 1."
Error 2: Estrenar zapatillas el día de carrera
Este error de novato parece obvio cuando lo lees, pero la tentación de usar zapatillas completamente nuevas y pristinas para tu primera carrera importante es increíblemente fuerte.
Mi experiencia
Compré zapatillas nuevas hermosas dos días antes de mi primera carrera porque las que había usado durante entrenamiento se veían gastadas y sucias. Pensé que las nuevas me harían correr más rápido, lucir más profesional.
Para el kilómetro 5 sentía fricción incómoda en mis talones. Kilómetro 8, ampollas abiertas sangrando dentro de mis calcetines nuevos. Terminé la carrera cojeando, con dolor que duró semanas y me impidió entrenar normalmente.
Cómo evitarlo
Usa zapatillas con al menos 50 a 100 kilómetros de uso previo. Deben estar suficientemente ablandadas para adaptarse perfectamente a tus pies, pero no tan gastadas que hayan perdido sus propiedades de amortiguación.
Si absolutamente debes comprar zapatillas nuevas antes de carrera importante, hazlo con mínimo 6 semanas de anticipación y úsalas exclusivamente para todos tus entrenamientos restantes. Nunca, bajo ninguna circunstancia, estrenes calzado el día de competencia.
Lo mismo aplica para calcetines, ropa, cinturones de hidratación, o cualquier otro equipamiento. Si no lo has usado múltiples veces durante entrenamientos, no pertenece a tu carrera.
Error 3: Comer algo nuevo la mañana de carrera
La tentación de experimentar con ese gel energético que nunca probaste, o desayunar algo especial porque "necesitas energía extra" es error de novato sorprendentemente común.
Mi experiencia
Normalmente desayunaba pan tostado con mantequilla de maní antes de entrenamientos matutinos. La mañana de mi primera media maratón, decidí que necesitaba algo "más sustancial" y comí huevos revueltos con tocino, jugo de naranja, y café extra fuerte.
Kilómetro 12, mi estómago se rebeló violentamente. Pasé 10 minutos miserables en baño portátil perdiendo no solo tiempo sino también líquidos preciosos. El resto de la carrera fue lucha constante contra náuseas persistentes.
Cómo evitarlo
Come exactamente lo que has comido antes de tus entrenamientos largos exitosos. Si normalmente desayunas plátano y agua, come plátano y agua. Si tu rutina es avena con miel, mantén esa rutina.
El día de carrera no es momento para innovación nutricional. Guarda experimentación para entrenamientos donde consecuencias de error gastrointestinal son inconvenientes menores, no desastres que arruinan meses de preparación.
Practica tu desayuno pre-carrera durante al menos tres entrenamientos largos usando exactamente los mismos alimentos, cantidades y timing que usarás el día de competencia.
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Error 4: Hidratarse excesivamente antes de la salida
Muchos novatos, aterrorizados por deshidratación, beben cantidades absurdas de líquido en la hora previa a la salida. Este error de novato resulta en vejiga llena, necesidad urgente de orinar, y potencialmente hiponatremia si es extremo.
Mi experiencia
Bebí casi dos litros de agua en los 90 minutos previos a mi primera carrera porque había leído que deshidratación era peligrosa. Pasé los primeros 5 kilómetros desesperadamente buscando baño, corriendo incómodamente con vejiga dolorosamente llena.
Finalmente me detuve en baño portátil en kilómetro 6, perdiendo tiempo valioso y rompiendo completamente mi ritmo. Cuando reanudé, mis piernas estaban frías y rígidas, requiriendo varios kilómetros para recuperar cadencia.
Cómo evitarlo
Hidrátate apropiadamente durante las 24 horas previas a la carrera, no solo en las horas finales. La mañana de competencia, termina tu hidratación al menos 60 a 90 minutos antes del disparo de salida.
Esto proporciona tiempo suficiente para que tu cuerpo procese el líquido y vacíes tu vejiga apropiadamente antes de comenzar. Bebe aproximadamente 400 a 500 mililitros con tu desayuno pre-carrera, luego solo pequeños sorbos si sientes sed.
Verifica el color de tu orina antes de la carrera: amarillo pálido indica hidratación perfecta. Transparente como agua significa que probablemente bebiste excesivamente.
Error 5: Ignorar aplicación de anti-rozaduras
El roce es enemigo silencioso que muchos errores de novato descubren dolorosamente solo después de que es demasiado tarde. Áreas como pezones, axilas, entrepierna y entre dedos son particularmente vulnerables.
Mi experiencia
Ni siquiera sabía que roce de pezones era problema hasta que crucé la meta de mi primera media maratón y miré hacia abajo. Mi camiseta blanca tenía dos manchas de sangre vergonzosamente obvias en el pecho. El dolor punzante que había ignorado durante los últimos kilómetros atribuyéndolo a fatiga general era en realidad mis pezones completamente en carne viva.
La ducha posterior fue tortura absoluta. Las siguientes semanas no pude usar camiseta ajustada cómodamente.
Cómo evitarlo
Aplica vaselina o productos anti-rozaduras específicos generosamente en cualquier área propensa a fricción antes de carreras largas. Pezones, axilas, entrepierna, entre dedos, cualquier lugar donde piel frota contra piel o ropa.
Los hombres pueden usar parches adhesivos diseñados específicamente para proteger pezones. Las mujeres deben asegurar que sus tops deportivos ajusten perfectamente sin costuras irritantes.
Durante entrenamientos largos, identifica proactivamente cualquier área que comienza a sentirse irritada. Esas áreas requerirán protección extra el día de carrera.
Error 6: No visitar la expo a recoger tu kit
Algunos corredores novatos no entienden completamente la logística de carreras organizadas. La media maratón de Bogotá requiere que recojas tu kit (número dorsal, chip de cronometraje, camiseta oficial) en expo días antes del evento.
Mi experiencia
Afortunadamente no cometí este error personalmente, pero presencié corredor llegando el día de carrera esperando registrarse en la línea de salida como si fuera partido de fútbol amateur. Obviamente no pudo participar a pesar de haber pagado su inscripción.
Cómo evitarlo
Lee cuidadosamente toda la información del evento inmediatamente después de inscribirte. Marca en tu calendario fechas y horarios exactos de expo. Ve temprano en las ventanas de recolección para evitar filas largas y estrés.
Verifica que tu número dorsal tiene el nombre correcto, tu chip está funcionando correctamente, y tu camiseta es talla apropiada. Estos problemas son fáciles de resolver en expo pero imposibles de corregir el día de carrera.
Error 7: Llegar tarde o demasiado temprano
El timing de llegada el día de carrera es arte delicado que muchos novatos malinterpretan en ambas direcciones.
Mi experiencia
Para mi primera carrera, aterrorizado de llegar tarde, arribé dos horas antes del disparo. Pasé esas dos horas parado nerviosamente perdiendo energía mental, visitando baños repetidamente por ansiedad, y enfriándose progresivamente en mañana fría de Bogotá.
Para mi segunda carrera, sobreconfiado, llegué apenas 20 minutos antes. Las filas para baños eran eternas, llegué a mi ola de salida apurado y estresado, sin tiempo apropiado para calentamiento dinámico.
Cómo evitarlo
Llega aproximadamente 60 a 75 minutos antes de tu hora de salida específica. Esto proporciona tiempo para estacionar o llegar en transporte público, ubicar baños, hacer fila si es necesario, dejar tu bolsa en guardarropa, calentar apropiadamente durante 10 a 15 minutos, y llegar a tu ola de salida relajado.
Planifica tu ruta de llegada incluyendo alternativas si tu plan A falla. Para mmB 2026, identifica previamente qué estaciones de TransMilenio te llevan al punto de salida y cuánto tiempo toma caminar desde allí.
Configura múltiples alarmas en tu teléfono la noche anterior. El calendario de entrenamientos de la mmB 2026 debe incluir estos detalles logísticos, no solo sesiones de running.
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Error 8: Calentamiento inadecuado o inexistente
Muchos novatos llegan a la línea de salida completamente fríos, sin calentamiento dinámico apropiado. Piensan que "guardarán energía" para la carrera misma.
Mi experiencia
Simplemente me paré en mi ola esperando el disparo, haciendo quizás dos estiramientos estáticos superficiales. Los primeros tres kilómetros se sintieron rígidos e incómodos mientras mi cuerpo gradualmente despertaba. Para cuando finalmente encontré mi ritmo, había desperdiciado energía considerable corriendo ineficientemente.
Cómo evitarlo
Realiza calentamiento dinámico de 10 a 15 minutos aproximadamente 20 minutos antes de tu hora de salida. Trote muy suave, elevaciones de rodillas, patadas traseras, zancadas controladas, movilidad de tobillos.
Este calentamiento eleva tu frecuencia cardíaca gradualmente, aumenta temperatura muscular, lubrica articulaciones, y activa patrones neuromusculares. Llegarás a la línea de salida listo para correr eficientemente desde el primer paso.
No hagas estiramientos estáticos profundos antes de correr. Estos pueden temporalmente reducir potencia muscular. Guarda estiramientos estáticos para después de terminar.
Error 9: No tener plan de pace específico
Salir sin estrategia clara de ritmo es error de novato prácticamente garantizado para resultar en ejecución subóptima.
Mi experiencia
Mi plan era vago: "correr cómodo y ver qué pasa". Esta falta de estructura significó que corrí completamente por sensación en medio de adrenalina y caos. Como mencioné anteriormente, esta aproximación resultó en primer kilómetro demasiado rápido y colapso subsecuente.
Cómo evitarlo
Determina tu pace objetivo específico basándote en entrenamientos recientes, no en fantasías optimistas. Si tus rodajes largos han sido consistentemente a 6:30 min/km, planea tu primera carrera a 6:20 a 6:25 min/km máximo, no 5:45 min/km porque "estaré motivado extra".
Escribe tu pace objetivo en tu brazo con marcador permanente o configúralo como alerta en tu reloj GPS. Algunos corredores llevan pequeña tarjeta con paces objetivo para cada kilómetro como referencia rápida.
La calculadora de ritmo te permite calcular exactamente qué tiempo completarás en diferentes paces, ayudándote establecer objetivos realistas.
Error 10: Vestimenta inapropiada para el clima
Bogotá presenta desafíos climáticos únicos con mañanas frías que calientan progresivamente. Vestirte inadecuadamente es error de novato común.
Mi experiencia
Usé camiseta de manga larga y pantalón largo para mi primera carrera en julio pensando que haría frío. Los primeros 2 kilómetros estuve cómodo, pero kilómetro 5 en adelante sufría calor excesivo, sobrecalentamiento que comprometió dramáticamente mi rendimiento.
Cómo evitarlo
Vístete como si hiciera 5 a 10 grados más caliente de lo que indica el termómetro en la salida. Una vez corriendo, tu cuerpo generará calor sustancial rápidamente.
Para mañana típica de Bogotá a 10°C, camiseta de manga corta técnica y shorts son generalmente suficientes. Si hace frío al llegar, lleva capa descartable barata que puedes desechar en los primeros kilómetros.
Evita algodón completamente. Usa únicamente ropa técnica que aleja humedad. El algodón absorbe sudor, se vuelve pesado, y causa rozaduras.
Error 11: Olvidar o mal usar tu número dorsal
Algunos novatos sujetan su número dorsal incorrectamente, lo olvidan completamente, o intentan llevarlo en lugares creativos pero inapropiados.
Mi experiencia
Sujeté mi número dorsal únicamente con dos alfileres en esquinas superiores. Kilómetro 8, el viento lo levantó y comenzó a ondear ruidosamente, golpeando mi pecho repetidamente. La distracción fue increíblemente molesta durante los últimos kilómetros.
Cómo evitarlo
Sujeta tu número dorsal con cuatro alfileres, uno en cada esquina, asegurándolo completamente plano contra tu pecho. Algunos corredores usan cinturones especiales para números dorsales que eliminan necesidad de alfileres.
El número debe ir adelante en tu pecho, claramente visible, no en tu espalda, costado o pierna. Los cronometradores y fotógrafos necesitan verlo desde el frente.
Verifica que tu chip de cronometraje esté correctamente atado a tu zapatilla, no tan apretado que corte circulación pero suficientemente seguro que no se caiga durante la carrera.
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Error 12: No practicar hidratación en puestos
Beber mientras corres en puesto de hidratación es habilidad que requiere práctica. Muchos novatos lo intentan por primera vez el día de carrera con resultados desastrosos.
Mi experiencia
Agarré vaso en mi primer puesto de hidratación e intenté beber todo el contenido mientras mantenía pace completo. Derramé la mayoría sobre mi cara y pecho, me atragante con lo poco que tragué, y rompí completamente mi respiración.
Cómo evitarlo
Practica técnica durante entrenamientos largos. Reduce ligeramente velocidad aproximándote a puestos de hidratación. Toma vaso firmemente, apriétalo ligeramente en parte superior creando embudo, bebe mientras trotas despacio.
No intentes beber todo el contenido. Bebe lo que puedas confortablemente, descarta el resto. Es mejor beber 100ml efectivamente que intentar 200ml y desperdiciar todo.
Practica esta técnica al menos tres veces durante entrenamientos antes de mmB 2026 para que sea completamente automática el día de carrera.
Error 13: Fijarse únicamente en corredores alrededor
La comparación constante con corredores cercanos es error de novato psicológicamente destructivo.
Mi experiencia
Obsesivamente intenté mantenerme adelante de mujer que corría cerca de mí durante primeros kilómetros. Cuando ella aceleró ligeramente, aceleré también sin pensar. Este juego de ego estúpido me sacó completamente de mi pace planificado y contribuyó a mi colapso posterior.
Cómo evitarlo
Corre tu propia carrera basada en tu plan predeterminado, no en lo que hacen corredores aleatorios a tu alrededor. Sus objetivos, capacidades y estrategias son completamente diferentes a los tuyos.
Es perfectamente aceptable que docenas o cientos de corredores te adelanten, especialmente si saliste conservadoramente. De hecho, adelantar consistentemente corredores durante segunda mitad de carrera (negative splits) es psicológicamente energizante.
Concéntrate en tus propias métricas: pace, respiración, sensación corporal. Bloquea mentalmente comparaciones externas irrelevantes.
El error que no cometí pero vi repetidamente
Abandonar prematuramente cuando la carrera se pone difícil. He visto novatos detenerse y caminar derrotados en kilómetro 7 u 8 no por lesión sino por incomodidad mental.
A menos que estés lesionado o médicamente comprometido, terminar tu primera carrera caminando si es necesario es infinitamente mejor que abandonar. Esa medalla de finisher representa meses de preparación. No la dejes ir por momento temporal de duda.
Prepárate mentalmente durante entrenamiento para incomodidad inevitable. La carrera se pondrá difícil. Planifica cómo responderás cuando tu mente suplique detenerte. Practica mantras que te anclen: "Puedo hacer cualquier cosa por 10 minutos más. Solo 10 minutos."
Inscríbete a la media maratón de Bogotá 2026 armado con conocimiento de estos errores de novato comunes. Aprender de errores ajenos es mucho menos doloroso que cometerlos tú mismo.
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