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Nutrición
Marzo 16, 2026
Protocolo de hidratación en carrera: ¿Beber en cada puesto o saltarse algunos?
Durante mi primera media maratón, bebí religiosamente en cada puesto de hidratación porque pensaba que más era siempre mejor. Terminé con estómago revuelto, necesitando baños de emergencia en el kilómetro 18, y arruinando completamente...
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Febrero 23, 2026
Desayunos pre-carrera para quienes entrenan a las 5:00 AM
Suena la alarma a las 4:30 AM y enfrentas el dilema que todo corredor madrugador conoce: ¿desayunar o no desayunar? Durante años experimenté con diferentes estrategias de desayunos pre-carrera para mis entrenamientos a las 5:00 AM...
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Febrero 22, 2026
Deshidratación silenciosa en clima frío: Por qué debes beber aunque no sudes a chorros
La primera vez que experimenté deshidratación silenciosa fue durante un rodaje largo en una mañana fría de Bogotá. No sudé visiblemente, no sentí sed intensa, y asumir que no necesitaba hidratarme resultó en dolor de cabeza severo...
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Febrero 20, 2026
Qué comer DESPUÉS de entrenar: La ventana anabólica explicada
Terminas tu entrenamiento sudado, cansado y con esa sensación de logro. Pero la pregunta que me hacen constantemente otros corredores es: ¿qué debo comer ahora? La respuesta está en entender la ventana anabólica, ese período crítico...
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