Nutrición
Junio 5, 2024
¿Cuándo es la media maratón de Bogotá?: fechas, ruta y preparación con Doria
¡Se acabaron las dudas sobre la media maratón de Bogotá! Aquí te contaremos algunos detalles sobre este día tan importante para atletas y aficionados: fecha, inscripciones, lugar, sitios por dónde pasará, recomendaciones y tips secretos de Alimentos Doria para quienes van a participar.
¿Cuándo es la media maratón de Bogotá?
La 24va edición de la media maratón de Bogotá tendrá lugar el día domingo 28 de julio. Los participantes iniciarán su recorrido sobre la calle 53 con carrera 60 en el parqueadero del Parque Simón Bolívar.
¿Cómo me inscribo?
Lo primero que debes saber es que en la carrera de 21 kilómetros pueden participar todas aquellas personas mayores de 18 años, mientras que en la carrera recreativa la edad mínima para participar es de 14 años.
Lo segundo que debes tener en cuenta es que las inscripciones para la media maratón las puedes hacer de dos maneras, presencial o virtual.
- Si deseas hacerlo de manera presencial debes acercarte a Correcaminos de Colombia ubicado en la calle 86B #15 – 22 Ofi. 301 en Bogotá.
- Si quieres hacerlo de forma virtual debes ingresar al sitio web oficial de la media maratón: Inscripciones
P.d.: Recuerda que las tarifas varían dependiendo del momento en el que se compre la inscripción (ordinaria o extraordinaria) y del número de personas que van a participar.
¿Por dónde pasará la mmB?
Ahora que ya sabes cuándo es la media maratón, como dato adicional, te contaremos los lugares por dónde pasarán los corredores. Iniciando en el parqueadero del Parque Simón Bolívar, la carrera continuará por los siguientes lugares:
- Estadio El Campín (calle 53)
- ParkWay
- Parque Nacional. (carrera 7ma)
- Universidad Pedagógica. (calle 72)
- Parque El Virrey
- Estación Av. Chile (Av. NQS)
- Parque el Lago.
Recomendaciones para corredores
Si vas a hacer parte de esta 24va edición de la media maratón te recomendamos seguir estos consejos para antes, durante y después de la carrera.
Para antes de la carrera
- Consulta con tu médico antes de participar en cualquier programa de actividad física ya sea que tengas o no una enfermedad preexistente que condicione tu desempeño en la carrera.
- Si sientes molestias, dolores o punzadas en cualquier parte del cuerpo, dirígete inmediatamente al servicio de salud propio o de la media maratón y retírate inmediatamente.
- Hidrátate bien durante los días previos a la carrera.
- Consume una comida balanceada y rica en carbohidratos la noche anterior para asegurar niveles óptimos de nutrición. La pasta puede ser una gran opción y si quieres probar algo rápido y diferente puedes preparar un delicioso ramen.
- Descansa lo suficiente durante la noche anterior para garantizar una recuperación completa.
- Viste ropa y calzado adecuados para correr, y asegúrate de haberlos probado con anterioridad para evitar incomodidades durante la carrera.
- Realiza un calentamiento ligero antes de la carrera para preparar tus músculos y articulaciones.
Durante la carrera
- Atiende, escucha y respeta las indicaciones del personal de la organización, del cuerpo de seguridad y salud del evento.
- Mantén un ritmo constante y escucha a tu cuerpo.
- Hidrátate regularmente durante la carrera. Utiliza los puntos de servicio ubicados en distintos puntos de la carrera.
- No ignores las señales de fatiga o malestar. Si sientes molestias graves, considera detenerte y buscar ayuda médica si es necesario.
- Mantén una buena postura y respiración adecuada para maximizar tu rendimiento y prevenir lesiones.
- En caso de ser necesario, auxilia a otros corredores que presenten problemas médicos o de salud en el camino. Informa de inmediato al personal de la organización, salud y seguridad.
Para después de la carrera
- Hidrátate y repón los electrolitos perdidos durante la carrera.
- Realiza estiramientos suaves para ayudar a reducir la rigidez muscular y prevenir lesiones.
- Consume una comida balanceada que incluya proteínas y carbohidratos para ayudar en la recuperación muscular. Como Ravioli con jamón con salsa de champiñones.
- Descansa y permite que tu cuerpo se recupere adecuadamente en los días posteriores a la carrera.
¡Con estos datos ya no te debe haber quedado duda alguna acerca cuándo es la media maratón! Adicional a ello, si sigues estos consejos, lograrás maximizar tu rendimiento, prevenir lesiones y facilitar una recuperación adecuada. Recuerda que cada corredor es único, así que escucha a tu cuerpo y adapta estas sugerencias según tus necesidades individuales. ¡Empieza a prepararte desde ya!
