Antes de la mmB

TIPS DE PREPARACIÓN

Sabemos que amas correr, por eso queremos que llegues con la mejor preparación física a la media maratón de Bogotá 2023. Te invitamos a seguir las siguientes recomendaciones:
  • Realízate un chequeo médico general para iniciar la preparación.
  • Programa una prueba de esfuerzo para detectar cualquier anomalía a nivel cardiaco.
  • La preparación debe ser orientada por una persona experta y profesional.
  • Usa ropa cómoda y deportiva al momento de entrenar.
  • Aplícate protector solar y/o usa gorra o visera.
  • Cuando realices trotes largos, trabajos de velocidad y ejercicios de técnica de carrera usa calzado deportivo según el tipo de pisada.
  • Entrena mínimo 4 veces a la semana donde lleves a cabo sesiones de fortalecimiento muscular, velocidad, cardio y resistencia.
  • Incluye sesiones de yoga, pilates, natación, bicicleta, ejercicios de equilibrio, propiocepción, entre otros.
  • Complementa la preparación realizando ejercicios de ascenso y potencia según tu condición física.
  • Antes de iniciar la parte central de la sesión de entrenamiento realiza ejercicios de movilidad articular y luego ejercicios dinámicos con desplazamientos (10 minutos – 20 minutos).
  • Al finalizar la parte central de la sesión de entrenamiento lleva a cabo ejercicios de estiramiento haciendo énfasis en los músculos que se estimularon. La duración de cada ejercicio debe estar entre 25 y 35 segundos.
  • Si presentas algún dolor o molestia de manera intensa suspende de inmediato la sesión de entrenamiento. Visita a tu médico.
  • Hidrata antes, durante y después de la sesión de entrenamiento.
  • Finalizada la sesión de entrenamiento haz ingesta de alimentos altos en carbohidratos, proteínas, grasas saludables y vitaminas.
  • Es importante el descanso porque nos ayuda a recuperar el organismo tras el esfuerzo realizado, por lo que debes estipular 1 o 2 días en los cuales no realices práctica deportiva.
  • La ingesta de alimentos y de líquidos son factores fundamentales que hacen parte de la preparación, por ende, no debes descuidarlos.
  • Ten en cuenta que mínimo debes dormir 7 horas continuas en la noche.
  • Realízate un masaje de descarga máximo 4 días antes de la competencia.
  • Avisa a un amigo o familiar de tu participación en la media maratón de Bogotá.
  • El día de la competencia evita estrenar alguna prenda o calzado deportivo.
  • Durante la competencia, si llegas a sentir alguna molestia suspende la participación y avisa a alguien de la organización.
  • Evita compararte con los demás, el reto es contigo mismo.